승모근 통증 스트레칭(승모근 통증 이유와 승모근 없애기, 승모근 병원)

 

안녕하세요. 여러분들은 어깨나 승모근 통증을 자주 느끼시나요? 현대인이라면 아무래도 종종 어깨 혹은 승모근쪽에 통증을 느껴 힘드신 경험이 있으실텐데요. 최근들어 저의 경우는 승모근의 통증이 심해져 승모근을 풀어주는 데 힘을 쓰고 있습니다. 혹시 저와 같은 분들이 있으실까 제가 알아본 승모근 통증 이유와 효과좋은 승모근 스트레칭을 공유드리려 합니다.

승모근 근육

승모근은 등에 있는 근육 중 하나입니다. 승모근의 면적은 넓어 상부, 중부, 하부로 이루어져 있으며, 흔히 승모근 하면 목 옆의 상부 승모근을 생각하지만, 승모근의 대부분은 등 윗부분을 좌우로 가로지르는 중부 승모근과 등 가운데에서 아래로 길게 뻗은 하부 승모근이 차지합니다. 즉, 일자 어깨를 위해 승모근 스트레칭을 많이하시고 계시죠? 그런 분들 모두 목옆의 상부 승모근만을 풀어주시지만, 사실 승모근의 면적은 넓어 상부, 중부, 하부를 모두 풀어주셔야 합니다.

 

상부 승모근 은 목과 어깨를 연결하는 승모근의 일부로서, 어깨의 회전을 위한 역할, 머리를 돌리는 역할도 하는데 어깨와 목의 움직임에 중요한 역할을 하지만 과도한 긴장이나 발육으로 인해 어깨와 목에 통증이 생길 수 있습니다.

 

하부 승모근은 등 중앙에서 아래쪽까지로, 어깨뼈를 내리고 뒤로 젖히는 역할과 어깨와 목의 안정에 중요한 역할을 하는데, 승모근이 약하거나 긴장하면 어깨와 목에 통증이 유발 및 라운드 숄더가 나타날 수 있습니다.

 

 

승모근 통증 이유

승모근의 통증은 대체로 뭉치기 때문인데요. 승모근이 뭉치는 이유는 아래와 같은 사유가 있습니다. 

• 잘못된 자세로 스마트폰이나 태블릿 PC 등 디지털 기기를 사용할 때 자연스럽게 머리를 내민채 오랜 시간 사용하여 승모근이 뭉치게 할 수 있습니다.
• 스트레스를 받으면 승모근이 뭉칠 수 있습니다.
• 운동 부족으로 인해 승모근이 뭉치는 경우도 있습니다.

 

승모근을 풀어줘야 하는 이유

1.      스트레칭과 마사지를 통한 어깨와 목 통증 완화

2.      승모근 뭉침을 오래 방치하면 라운드 숄더 자세로 이어지므로 자세 교정 필요

3.      혈액순환 개선 가능

 

 

승모근 없애기

스트레칭과 마사지만으로도 승모근 이완과 통증 완화에 큰 효과가 있는데요. 아래 제가 효과를 본 승모근 스트레칭 영상을 소개해들겠습니다. 

 

 승모근 스트레칭

승모근 스트레칭 영상으로는 아래 유튜브 영상을 참고 부탁드립니다. 

 

1. 땅끄부부 승모근 예쁜어깨 스트레칭

 

 

2. 김계란 승모근 스트레칭

 

 

3.      소미핏 승모근 스트레칭

 

4. 강하나 승모근 스트레칭

 

 

위의 영상들은 승모근의 긴장을 풀어주어 어깨와 목의 통증을 완화시키는 데 도움이 되지만 지속적으로 승모근 통증 있을 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

지속적인 승모근 통증이 있을 때는 다음과 같은 병원을 방문할 수 있습니다.

•  재활의학과: 스트레칭, 도수치료, 물리치료 등을 통해 승모근의 긴장을 완화하고 근육을 이완시켜 어깨와 목의 통증을 완화합니다.
• 마취통증의학과: 통증이 심할 경우에는 마취제나 진통제를 투여하여 통증을 완화할 수 있습니다.